长庚专家提示

    别对疾病熟视无睹

    成天忙于工作的职业白领，像上了弦的发条，难能喘息下来。对于自己身体时常出现的异常情况，也往往熟视无睹。职业化了的现代人，不知不觉中被职业驯化了。于是健康被忽略，工作受影响……如果以下的病症你有3条以上，毫无疑问，你已经患上了办公室疾病。

    坐班族夏日常见病

    妇科疾病坐出来

    症状：痛经、腰腹痛、头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。

    原因：以前没有经期疼痛的问题，“坐”一两年后却出现了，很可能是缺乏正常运动，导致气血循环出现了障碍。尤其对于那些本身就有子宫过度前倾或者后屈问题的人来说，久坐还会导致经血逆流入卵巢，引起下腰腹痛，甚至引发巧克力囊肿等问题。

    处方：既然一切源于“坐”，专家建议久坐的女性“动起来”。每工作40分钟后就休息10分钟，做做伸展动作，或下班后从事散步、游泳等运动，效果都不错。如果能每工作1小时就做5分钟的伸腿、扭腰，效果会更好。

    吹空调引发颈椎病

    症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。

    原因：夏天大家图凉快，将办公室空调开得很低，长时间冷风刺激极易引发颈部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致颈肩部酸痛，头颈活动受限制。长时间静坐不运动，则会造成颈部运动平衡失调，使颈部肌肉、神经、脊髓、血管受累，久而久之加快颈椎退化过程，引发“颈型颈椎病”。

    处方：在空调环境中，避免温度过低，空调风直吹；养成良好生活作息习惯，避免过度疲劳，保证睡眠时间和质量。不在床上长时间看书看电视，颈部需用靠枕保护。睡眠时枕头不宜过软；避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当运动。

    便秘让白领尴尬

    症状：若2~3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘；若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。

    原因：女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁，还容易患上痔疮。

    处方：便秘者应尽量避免久坐，久站，适当参加体育锻炼，以加强结肠活力，促进肠蠕动；多吃富含纤维的食物，如食用新鲜蔬菜，适当食用麦鼓或全麦面粉；发现病情，即时就医，是防止贻误病情，加重病情的最重要的措施。

    重压下易生溃疡

    症状：患胃溃疡容易疲劳、胸口疼痛、吐血、大便出血，饥饿时胃痛、想吐。

    原因：压力重，食无定时定量。

    处方：安排好自己的生活，定时定量进食，积极配合医生指导治疗，保持心情舒畅。

    用电脑小心眼疾

    症状：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字，情况严重者会有想呕吐的感觉。

    原因：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因，因为覆盖眼球表面的泪水分泌少，角膜易受损。

    处方：避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。

    工作场所抑郁症

    症状：身体的某个部位疼痛，或是疲劳、睡不着、吃不下、体重下降……进一步发展成没有心情进行日常活动，无法集中精神做事。易患人群为孕妇和为人妻、为人母、为人下属的职业女性。

    原因：科技进步所形成的资讯饱和、全球化的速度、机能失调的办公室、工作过量和工作不稳定，都是导致抑郁的主要因素。

    处方：轻微的抑郁症，可通过各种放松活动、运动来释放，也可参加讲座，学习控制生活中的压力。病症如果较深，则要尽早接受治疗。

    教你几招

    如果你是上班族，想要锻炼身体却找不到时间，那么你不妨趁着午休时间来做点运动。既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力，记忆力和创意也会因此而更加增强，卡路里也不囤积在体内，真是一举数得。

    在办公桌旁松口气

    如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。做法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。跳跳绳，

    平衡肌力

    想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感，做法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，一定全身轻松！

    改善身体姿势

    虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。