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如何锻炼我们的腰椎

来源于:北京长庚医院  更新时间:2018-01-11
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  • 导读:如何锻炼我们的腰椎? 1.三点支撑法:病人功能逐渐恢复,可做三点支撑法,让病人双臂置于前胸,用头部及足跟撑在床上,全身腾空后伸。 2.五点支撑法:病人仰卧于木板床上,用头、双肘及足跟撑起全身,使背部激励腾空后伸。 3.弓桥支撑法:双手及双足撑在床上,全身腾空

      如何锻炼我们的腰椎?
      1.三点支撑法:病人功能逐渐恢复,可做三点支撑法,让病人双臂置于前胸,用头部及足跟撑在床上,全身腾空后伸。
      2.五点支撑法:病人仰卧于木板床上,用头、双肘及足跟撑起全身,使背部激励腾空后伸。
      3.弓桥支撑法:双手及双足撑在床上,全身腾空成一拱桥状。
      4.飞燕点水法:俯卧,上肢后伸,头与背部尽力后伸,下肢伸直后伸,全身翘起,仅腹部着床,成一弧度。
      5.卧位拉筋法:躺下仰卧,双脚伸直倚在墙面上,双手举起平放枕在头下,做十分钟。
      6.马裆势:两脚分开,相当于3个足长的距离,两脚尖向前微内扣,两脚屈膝半蹲,大腿平行于地面,膝关节不超过足尖,两眼平视,舌抵上腭,下颚内收,两手环抱于膝上方,使身体保持不动,持续1—3分钟。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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