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生活中哪些小妙招远离颈椎病

来源于:北京长庚医院  更新时间:2018-01-08
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  • 导读:生活中哪些小妙招远离颈椎病?颈椎病通常发生在久坐办公室,或者在电脑前一动不动的人身上。颈、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活动受限、颈肩酸痛,这些都是颈椎病的主要症状,然而这些现象,往往会被一些人所忽视。 为了尽量避免这种疾病的产生,在这里介绍一些可以预

      生活中哪些小妙招远离颈椎病?颈椎病通常发生在久坐办公室,或者在电脑前一动不动的人身上。颈、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活动受限、颈肩酸痛,这些都是颈椎病的主要症状,然而这些现象,往往会被一些人所忽视。
      为了尽量避免这种疾病的产生,在这里介绍一些可以预防颈椎病的颈部保健操,帮助女性朋友们远离这种疾病。
      1、坐姿颈部保健操
      坐在凳子上,两腿平放,双手自然下垂。
      A、探仰头式
      身体放松,脖子向前探,并且尽量使下巴靠近胸部,保持姿势不变5秒左右,然后把头缓缓后仰,达到最大限度后,同样保持5秒,随后恢复正常姿势,连续做2-6次。头部前后左右轻轻摇晃,时间10秒为宜。
      B、转动肩关节式
      肩关节由前至后连续做划圆动作,然后反方向由后至前连续做划圆动作,重复4-6次,注意速度不要太快。
      C、旋转头部式
      从左到右旋转头部,然后反方向旋转,重复2—6次。
      D、左右偏转头部式
      头向左偏,努力接近左肩,然后换方向,重复4-6次。
      E、摸耳式
      将左手侧向上举,越过头顶去摸右耳,再用右手以同样姿势去摸左耳,连续4次。
      F、仿自由泳式
      手臂伸直,以肩关节为轴,大臂向前绕环6次,然后再向后绕环6次。
      G、仿蛙泳式
      双手向身体前方伸出,交叉,脸正对手背,接着手朝两边伸展开去,最后于胸前合拢,重复6次。
      2、卧姿颈部保健操
      A、下压枕式
      仰卧床上,后脑勺用力下压枕头,然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。但要注意枕头不要太软,也不要太高,最好在10-15厘米。
      B、后仰式
      俯卧,将头抬起,尽力后仰到最大限度,保持这一姿势15秒钟左右。然后分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作,颈部向身体两侧拉伸。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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