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办公室颈椎病预防方法

来源于:北京长庚医院  更新时间:2018-01-03
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  • 导读:办公室颈椎病预防方法。白领们天天面对八小时紧张工作,定做在写字楼里,时常会感到腰酸背痛。其实可以利用休息的时间小小的活动下筋骨,防止颈椎病势在必行哦!下面教你做些小小健身动作 头俯仰 头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有一点发酸为度

      办公室颈椎病预防方法。白领们天天面对八小时紧张工作,定做在写字楼里,时常会感到腰酸背痛。其实可以利用休息的时间小小的活动下筋骨,防止颈椎病势在必行哦!下面教你做些小小健身动作
      头俯仰
      头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有一点发酸为度。假如两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
      头侧屈
      头用力向一侧屈,感到有一些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
      头绕环
      头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
      肩耸动
      肩部是联接头部的重要部位,但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
      体侧转
      坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
      腿抬伸
      坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。假使可能,也可臀部离座,浑身尽可能伸展,停止片刻,还原后再伸。
      膝夹手
      两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
      体放松
      端坐座位上,浑身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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