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电脑族保养颈椎的4大方法

来源于:北京长庚医院  更新时间:2018-07-12
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  • 导读:电脑族保养颈椎的4大方法 1、合理用枕:一个成年人,每天有1/41/3的时间是在枕头上度过的,枕头一定要适合颈部的生理要求,如果长期用高度不合适的枕头(尤其是过高的枕头),势必造成颈椎屈曲过度,导致颈椎病的发生。枕头保持合适的高度和硬度对防治颈椎病十分重要,

      电脑族保养颈椎的4大方法
      1、合理用枕:一个成年人,每天有1/4—1/3的时间是在枕头上度过的,枕头一定要适合颈部的生理要求,如果长期用高度不合适的枕头(尤其是过高的枕头),势必造成颈椎屈曲过度,导致颈椎病的发生。枕头保持合适的高度和硬度对防治颈椎病十分重要,一般仰卧位时枕高应在8-12厘米左右(约一拳头高),侧卧位时枕高与肩等高(棘突中点至肩峰外侧缘的距离);枕头的软硬度以舒适为宜,不可过硬过软,枕头内装乔麦皮或稻谷皮等软硬适中的材料较好,应用后可以形成马鞍形,恰好吻合颈椎前屈的生理弧度。另外良好的睡姿对颈椎的保健也十分重要,一般以仰卧或左右侧卧为主,切忌俯卧位睡姿。
      2、饮食调配:由于颈椎病是椎体增生,骨质退化疏松引起的,所以平时饮食以富含钙质、蛋白质、维生素类的食物为主,建议养成喝牛奶的习惯,少食酒类和高脂肪食品。
      3、功能锻炼:业余时间,要加强颈肩部肌肉的锻炼,使颈部周围软组织强壮有力,增强颈椎的稳定性和抗疲劳能力,具体锻炼方法可向专业医师咨询。
      4、及早治疗:当您的身体出现以下几种现象:头颈僵硬,肩背酸痛;经常落枕;手指或上肢麻木、疼痛;头昏、眼花、枕部痛或偏头痛;头沉、眩晕、恶心、呕吐、耳鸣、甚至猝倒;肢体发凉、心慌、胸闷,伴头枕部痛等。如果出现以上症状中的一条或数条时,就要当心颈椎病即将或已经找上您了,此时应到医院检查诊断清楚后,及早的进行推拿等保守治疗往往能迅速缓解症状,防止颈椎病的发生或阻止颈椎病进一步发展,治疗越及时,效果越好,疗程也越短。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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